建议平时喝点安神补脑液。

改善睡眠的行为改变

虽然影响睡眠的因素有上述如此之多，但是会造成慢性失眠的情况，大多是先遇到一些外在压力事件，开始有了失眠现象；然后因为害怕睡眠不足，就使用不恰当的行为来弥补，导致生理时钟越来越紊乱，情绪越来越不安、烦躁、焦虑，进而使失眠越难以治愈，形成了一个恶性循环。其实生理时钟暂时性的紊乱是可以靠一些方法来使之恢复正常的，一但生理时钟的运作正常，失眠的困扰自然也就不药而愈了。以下所谈到的方法必须切确执行，才能达到其效果：

*除了睡觉之外，尽量减少躺床的时间：许多失眠者常犯的一种错误，就是为了弥补前一晚的失眠而早早上床，希望能早些入睡。但事实上，提早上床等待睡眠的结果，却可能因为担心失眠、胡思乱想，使身体无法放松而越躺精神越好，也因而再度失眠。如此也使得睡眠效率变差（即：躺床时间长，但真正睡着时间却很短。）。所以应该只在睡觉时才躺床，可提高睡眠效率，改善失眠。

*只在真正想睡时才上床睡觉：不要因睡觉时间到了，或担心睡眠不足而上床等入睡。这个道理和上面所述一样，请一定要在感觉十分困睠时才就寝，人的生理时钟自然会带您入梦。

*若躺床 10 至 15 分钟后仍无法入睡，就必须起床，直到睡意浓重时再回到床上：不管是晚上就寝时或半夜醒来时，只要超过 10 到 15 分钟还是清醒，即先起床从事一些安静的活动。也许一个晚上会重复此步骤多次，也请先不要担心睡眠不足会影响第二天的精神，因为为了早日把生理时钟调整回来，几天的不适是必须的。

*固定的起床时间：不管夜眠如何，都必须于固定的时间起床。即使是假日，也不可以赖床。大部分失眠的人会因为前一晚睡不好，早上就多赖一下床，以为如此可多少补足一点睡眠。但事实上，这么做也会干扰正常的生理时钟，致使失眠的情况无法改善。

*卧室只用于睡眠：这是为了使人的心理产生一种习惯性；像是您看到厨房，就会想到吃饭；看到图书馆，自然就会安静下来看书一样。除了睡觉之外，在卧室中不可做其它事（像是一般人常做的：看电视、听音乐、看书，甚至写作业、批公文等。），其它事应该在其它适当场所进行，让自己的心理习惯一看到卧室、床等事物，所想到的只有睡眠而已。

*白天不可小睡：晚上不好睡，白天精神大多不是很好，所以大部分的人都会想再午后小睡一下，以恢复精神。当然午睡确实可以恢复精神，但却也会干扰正常的生理时钟，尤其午睡太久，接着就会影响晚间正常的睡眠，于是形成恶性循环，使失眠情况无法获得改善。不过若是白天从事的工作有危险性，或需要比较高的精确性，或者真的非常困睠的话，还是稍微可以小睡一下，但只可于下午三点以前，且睡眠时间以半小时左右为限。

以上所说的方法若能确实实行，也许刚开始数日会十分不适，但一但生理时钟调整好，自然可获得更的睡眠。若是可能的话，可以作一份「睡眠日记」来记录自己每天睡眠情况，来作为客观比较睡眠改善的情况。
睡眠卫生

前面曾经提到，睡眠与外在环境有相当大的关系。这段所要提醒大家的是有关饮食、运动、药物、灯光、噪音与温度等，对睡眠的不良影响。

*咖啡因：茶叶、咖啡和某些感冒药里都有咖啡因的成份。咖啡因是一种中枢神经兴奋剂，有提神的作用，所以若要服用含咖啡因的食物或药物，一定要在就寝前六小时前服用，以免影响睡眠。

*尼古丁：香烟中所含的尼古丁也是兴奋剂，所以尽量避免晚上吸烟，以免影响睡眠。

*酒精：酒精为中枢神经抑制剂，所以喝酒可以帮助入睡，但是却会导致早醒，且不利身体健康，故应避免以酒助眠。

*饮食：睡前吃点东西可帮助入睡，但是若吃得太饱反而影响睡眠。牛奶中含有一种胺基酸可帮助睡眠，睡前不妨喝杯温牛奶。

*避免在睡前作激烈的运动：运动可以使人睡得更深更香，但是就寝前三、四个钟头内作激烈的运动，反而会影响睡眠，激烈运动最好于傍晚时作。另外睡前也不可以洗热水澡，以免精神更加亢奋。若要洗澡，可以温水泡澡，让全身放松，会更好睡。

*就寝前要有个缓冲时间：准备就寝前，最好能让自己的心情能有个转变缓冲的时间，否则您可能上床后，脑中转来转去的还是电视中的情节、今天未做完的公事、甚至是明天预定的计划等等。在平时就寝前的一个小时，就该从事一些安静的活动，作准备睡觉的事，像是喝杯牛奶、刷牙、泡澡，放松自己都是不错的。

*减低噪音，避免过热、太冷、太亮的环境：可以使用耳塞、眼罩、窗帘、冷暖气等，来减少环境的干扰。


药物对失眠的改善是快速又方便的，但是因为它有种种副作用，仍必须在医师的监控下，才能用得放心又有效。