主菜A选：日霜+防晒 美白必吃不省 西餐的主菜，一般分为两种，其中一种是以意大利面或通心粉之类的淀粉类食品为主，大家中午一般都会选择这种，虽然通心粉没什么太大营养，但是要吃得饱饱，才能帮你整个下午工作好啊。

　　美白系列中的日霜和防晒就是这道主菜了。美白分两种形式，一种是以进攻为主，另一种则以防范为主。日霜和防晒就是这种类型，它们能够天长日久地抵御紫外线的侵害，帮助你保存住美白成果。如果天天美白，天天晒黑，那岂不是白费工夫？

　　主菜B选：精华+晚霜 美白营养丰富 西餐中比较经典的主菜是类似于牛排、龙虾、鲈鱼之类的，做得好不好是考量厨师的标准。这一餐中的重头戏，营养特别丰富，能不能吃好就看它了。

　　美白精华液和晚霜就如同西餐中的牛排了，它们中的美白成分往往是全套系列中含量最高的，甚至加入了其它产品所没有的明星成分。大家都知道，晚间睡眠期是黑色素还原的好时机，用上质地丰厚，美白功效是最强的产品，自然功效也最显著。

每天吃高VC水果

维生素C可说是“永远的美肤圣品”，想拥有健康明亮、不易晒伤老化的皮肤就多吃高VC蔬果吧！每天吃2～3份水果，其中一样选择高VC的番石榴、奇异果、草莓、圣女西红柿或是柑橘类。

适量摄取黄红色蔬果

红橘黄蔬果、食物及深绿色叶菜，如胡萝卜、芒果、红黄西红柿、木瓜、白薯、南瓜、空心菜等，多半含有大量胡萝卜素及其他的植物化学物质，有助于抗氧化，增强皮肤抵抗力。

大豆制品

大豆中的异黄酮素是一种植物性雌激素，不仅能帮助对抗老化，而且还具有抗氧化能力，是女性维持光泽细嫩皮肤不可缺少的一类食物。大豆制品，如豆腐、豆浆（建议不放糖）都是比较好的选择。

来杯热可可

巧克力中含有多种丰富的抗氧化物，适量摄取对皮肤非常有益。可可纯度愈高的巧克力功效愈好。美国农业部研究发现，在所有巧克力产品中，可可粉含有最多类黄酮和抗氧化物。目前市面上可买到没有添加糖及奶粉（精）的100％纯黑可可巧克力粉，只要调和热牛奶，少加一点红糖，就能享受一杯美味香醇的热可可了。

每天两杯茶
喝绿茶可以让日晒导致皮肤晒伤、松弛和粗糙的过氧化物减少约1/3。几乎未发酵的绿茶里保有最多儿茶素，半发酵的乌龙茶次之，而全发酵的红茶里则最少。健康人一天可喝2～4杯茶，并依自己身体情况调整，或是建议不同茶类换着喝。

吃 牛奶可以的 呵呵

像 吃水果之类的 苹果什么的 最好不要拨皮再吃 那就没什么营养了 真的 有科学依据的！

呆在家里别出去肯定白得发亮的

黄瓜咯!!!!美容得