最佳水果：依次是木瓜、草莓、橘子、柑子、猕猴桃、芒果、杏、柿子和西瓜。

　　最佳蔬菜：红薯既含丰富维生素，又是抗癌能手，为所有蔬菜之首。其次是芦笋、卷心菜、花椰菜、芹菜、茄子、甜菜、胡萝卜、荠菜、苤兰菜、金针菇、雪里红、大白菜。

　　最佳肉食：鹅鸭肉化学结构接近橄榄油，有益于心脏。鸡肉则被称为「蛋白质的最佳来源」。

蔬菜都有营养.就看你喜欢吃什么蔬菜了.肉类的话.不知道你喜欢吃牛肉没有.牛肉有很高的热量.冬天进食再合适不过了.或者是鱼肉也可以.鱼肉有丰富的营养.有可以美容.如果想减肥吃鱼类再合适不过了....