满意答案
简单 11级 2011-01-17
楼主是想练习腹肌吧，你这样卡住脚其实练习的是腹肌上部，楼主可以尝试手脚一起起落，双手举起，躺在床上，手脚一起起来做仰卧起坐，难度更大，而且练习协调性，效果也最明显。卡脚做练习上部，如果头部动，腿部起来，练习下部。头脚一起做不仅解决了你没办法卡脚的问题，也能产生更好的效果。
希望楼主满意我的答案 对了，补充一点，楼主每天可以做100个，五组做，一组20，做慢一点，组与组之间休息不超过90秒。做完了扭一扭腰活动一下。
- 追问：
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噢。不卡脚是锻炼下部，卡脚是锻炼下部。还是不能都锻炼到噢。？
- 回答：
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恩，楼主没怎么弄明白我的意思哈。手脚一起起落时效果最好的。 如果用手拉住床，只是抬双腿，则更强调腹肌下部；如果卡住脚抱头做俯卧撑则是更强调腹肌上部。不代表强调上部就不能锻炼下部哈。只是我建议你用手脚一起起落的方式。效果更好
- 追问：
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噢。我理解能力比较差。呵。噢。我是说。不卡脚，手脚一起起落也都可以锻炼到吧？对腰部赘肉有帮助吗？
- 回答：
- 当然可以锻炼到啊，上不下部都锻炼。只是还可以做一些其他的俯卧撑姿势以完善腹肌（有些人可以本来上面发达，下面小，就可以加量让肌肉更完善）。原来楼主是想减赘肉啊，有效果，但是如果小肚子明显，会比较慢，可以尝试跑步脱脂，冲刺跑50米，然后马上俯卧撑做到力竭，再冲刺跑50米，然后收腹跳，然后冲刺跑，然后俯卧撑做到力竭。但是我觉得应该没那么多时间去操场练，家里有跑步机的话可以试着跑步哈，跑3000米脱脂。然后完了再做俯卧撑。
- 追问：
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折磨人啊- - 没。只是腰部赘肉~
- 回答：
- 哈哈，健身嘛，更何况是减肉，确实很累，楼主就采用俯卧撑吧，效果也很明显的，多吃点高蛋白的食物，因为健身消耗了脂肪，你吃点高蛋白的食物增加肌肉含量，长期下来，肌肉含量就增加了，相对脂肪也少了
