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蛙泳技术中，臂腿配合是很重要的，较自由泳、仰泳复杂，如果配合不协调， 
将直接影响到臂、腿动作的效果，和快速前进的均匀性、协调性。 
当前大多数运动员采用的腿臂配合技术臂划水时，腿保持放松或伸直姿势。特 
别是在收手时腿放松并自然屈膝。当吸完气手前伸约2/3部位时，急速做收腿和快 
速的蹬腿。即在伸手中做收蹬动作，这一配合技术能使手划水有效部分于腿蹬水有 
效部分紧密的配合起来。 
由于快速收腿动作会产生一定的反作用力，但却有利于臂、紧密的配合，同时 
能够更好的发挥臂的作用，从而提高了进的速度。 




一、蛙式呼吸技术常见错误 
1．蛙式的呼吸概念、技术动作模糊。头脑里没有正确的蛙式映 
射，在蛙泳时表现为脸部不敢入水，抬着头游，在水面上呼吸，常常 
会呛水或喝水。 
2．蛙式呼吸不够充分，游水时虽然能把头部露出水面，但吸气 
不足，在水里没有吐气，或抬头出水面后既吸气又呼气，造成蛙泳呼 
吸节奏紊乱而不能充分完成呼吸任务。 
3．心理过度紧张而造成身体整体动作不协调，害怕呛水。游泳时 
表现为身体起伏动作特大，手臂来不及划水就急急忙忙地把头露出水 
面吸气，常常被迫喝水。 
4．呼吸与身体动作不协调。表现为游水时只能做单纯的呼吸，手臂 
和尾却停止了动作，或闭着眼睛抬头，为了确定方向和跟前的水位而停 
止游动；另外，身体动作协调，但不会换气，游水时表现为低头闭气或 
头潜水过低，露不出水面做换气动作。 
5．蛙式泳的动作概念错误，不能使身体水平俯卧于水面，单掌手臂 
把身体提高于水面。表现为颈部僵硬，头怕潜水而一直强露出水面，使整 
个身体呈斜竖卧状态。 
6．手臂与腿的动作出现盲目性，失去了蛙式游泳的节奏感。潜水时的 
表现是双腿已经蹬伸直，双手也已划至身体的两侧，但头部仍然不能露出 
水面，或头刚开始抬起，迫使在水画上做急忙的呼吸。 




二、蛙泳呼吸技术的辅助练习方法 
游泳教学的实践证明，在学习蛙泳的初级阶段，由于对水性不热悉，在 
水中的呼吸比较困难，会造成心理紧张。故肌肉、技术动作僵硬，阻碍教学 
或训练的顺利进行。为了减少或避免类似问题，首先不宜先在水里学习臂部 
和腿部的配合动作，而应先在岸上掌握呼吸方法和熟悉水性。这样，胸有成 
竹，下水不会紧张，用力自然，动作协调性好，更能提高教学或练习效果。 
I．陆地上练习蛙泳呼吸的技术动作。方法是低头，身体稍锁斜，两臂曲 
肘摆平，反复做埋头抬头的起伏练习，抬头用嘴吸气，低头闭气后用嘴、鼻慢 
慢吐气的练习。 
2．陆地上的蛙式呼吸与肢体协调配合的重复练习。方法是当吸气时做下胲 
露出水面，肩部升起；腿部依次收腿、翻腿的动作；臂部依次自然向前伸直做 
蛙式的开始姿势、划水、收手和向前伸臂的动作练习。 
3．熟悉水性，可以个人、小组或集体的拉链形式在肚脐以下的水位行走， 
可侧向走、走交叉步、后退走、旋转走；各个方向的跑、跳、转体、跃起、下 
沉等方式，为今后的学习奠定基础，让身体对水有“亲切感”。 
4．巩固与提高呼吸和身体的协调性练习。可在浅池中扶池壁做闭气练习，即 
深吸一口气后把头部潜入水中憋气，憋气的时间要逐渐加长。当头从水里露出吸 
气时，头不宜过高，两眼要睁开，在水里多做吐气缓慢的反复练习。当学生有一 
定的蛙泳呼吸概念时，就可以进行连续快呼吸的水中呼吸练习，就是吸气深而快 
和呼气从慢到快，加强在水面吸气水中呼气的连续性快速反应练习。 
5．在浅池多做浮体练习及滑行练习。还需多做抱膝浮体和展体浮体练习； 
滑行练习有多种形式，如蹬池底滑行、蹬池壁滑行等练习，要求滑行时身体保持 
适度紧张、平衡和适当延长闭气的时间。