肌肉受伤要立即休息,用冰敷消肿,并且抬高患处,滑雪场要特别注意别被冻伤,冰敷时间要短。一般两天之后，疼痛感不强烈后，可以稍微进行简单的活动，考虑配合热敷和按摩，促进血液循环，吸收血肿。
五天之后逐渐增加对受损肌肉的锻炼，切忌锻炼过度使其二度出血，慢慢地让其活动范围和延展度恢复正常。