多运动，少做负重。

.影响长高的因素有多种，其中后天影响最大的是体育锻炼。体育锻炼对身体造成的推拉力量,能刺激机体内的代谢过程，从而导致骨组织的加速生长，尤其是各种各样的动力性练习，如纵跳、悬垂、跳远、跳高、游泳等运动是刺激长高的最有效方法。不想运动、也应该把握机会走楼梯、踏青、郊游、帮父母作家事等，只有让身体活动，身高才会有机会向上发展。

2.精神因素对长高也有很重要的影响。心理的激奋状态能通过内分泌系统对身高发生积极影响。自信自己的个子一定能长得高高的，想象自己在不断长高，对机体生长有积极的作用。同时，保持乐观的情绪也是机体生长的有利条件。

3.体育锻炼后注意休息，保证充足的睡眠对青少年来说，只有每天睡觉在8小时以上，身体发育有关的荷尔蒙才能够正常分泌。

4.饮食多样化，根据美国药物食品管理局FDA的建议，长高最需要的营养素是钙质、维他命D、维他命A、维他命C、矿物质镁、矿物质锌、蛋白质。

这些营养素必须一起摄取，才能让身材变得高大；如果分开服用，效果会大打折扣，甚至也可能因为过量摄取而产生副作用。因此专家建议，不论年纪大小，如果想长高，就应该遵守均衡饮食原则，摄取六大类食品，而且要每天追加一杯乳类制品、吃一颗综合维他命、及多吃蔬菜水果。
而尼古丁、酒精以及各种病害则会妨碍身高的增长。

有利于长高的体育训练方法有多种，下面介绍的是国际运动健将、苏联跳高冠军艾哈迈托夫在青少年时代，因不长个子，教练为他设计的一套训练方法。此法使停止长高已两三年的艾哈迈托夫，在17－20岁的四年中长高23厘米。慢跑－－5－7分钟。柔韧和放松练习－－劈腿，摆动，抖动18－20分钟。单杠悬垂－－尽量放松身体，两组不带负荷，每组20秒钟；一组带5－10公斤负荷（重物系在脚上）。头朝下悬垂（双脚用皮带固定）－－两组不带负荷，每组15秒；一组带5－10公斤负荷。跳，双手摸高（树枝、篮板、天花板等）。双腿跳、左腿跳、右腿跳各两组，每组10次。每组间歇5－8秒，换腿时间歇4－5分钟。要全力起跳，尽量跳高些。登20－30米高的小山，尽量加快速度，然后疾步跑下。重复3－4次。请同伴帮助，一人抓住你的双手，一人抓住你的双腿，两人同时向相反方向轻轻振拉你的躯干2－3次，每次15－20秒。此外，应多参加游泳、打篮球、排球和各种练习。体育锻炼尽可能多样化，球类、跳跃运动、骑自行车、滑雪、滑冰、跑步等可交替结合进行。其中，最主要的是跳，每天应尽可能全力跳200次。

运动  

首先身高最主要的因素就是遗传，这点就不多加解释，大家都明白。

其次，就是良好的作息习惯，晚上睡觉的时候，身高增长速度比白天快得多，所以在发育的时候一定要保证充足的睡眠。

第三，要有均衡的营养，充足的营养是长身高的保证，但过度摄入的话反作用也是明显的。

第四，要有适当的运动，但要注意项目的原则，像体操，舞蹈等运动对长身高是起到限制作用的，所以要选择一些能充分活动身体所有器官的综合性比较强的项目。

再教个小窍门，每天早上起床时是一个人一天中身高最高的时候，比晚上要高1到2厘米，所以抓紧起床后的时间在单杠或家里门框上做悬垂的动作1到2分钟，帮助关节和骨骼的拉升。

最后提醒一下千万别相信电视里的增高广告，都是蒙骗不懂的人的，我可以找出它们很多理论上的漏洞来证实那些增高产品室无效的。

最后，想准确了解自己将来能长多高的最科学的途径就是到大型医院里测骨龄，就是给你的手拍张片子，然后告诉你你目前的骨骼生长年龄是几岁（和真实年龄会有出入，现在早发育的多），还会告诉你将来能长到多少高，然后对最后的结果的误差值，比如175+-2CM就是说你最矮能到173，最高能到177，一般来说非常准确，几乎没误差，多年前我带的小队员都长大了，现在身高和他们当年骨龄预测身高完全一致。