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先学垫球，最好自己对着墙练习，两脚左右开立或前后都可以，但要屈膝，千万不要撅屁股。用腕部往上10厘米到20厘米的位置垫球。两臂合成一个平面就能很好的控制球。手腕红肿很正常，用温水泡泡自己多放松轻柔或捏都可以，要力度适中。这是一个磨合期，经常练习就不会红肿了，其实很多动作、技术都是熟能生巧的，不要急于求成。慢慢来。所有的体育项目都要懂得自我保护，提前做好充分的热身运动，之后不要忘了放松，同伴之间互相放松活自己放松都可以。
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垫球时，屈膝~呈半蹲状态，身子略微前倾，两腿分开跟肩一样宽就行，用腕部往上5到15厘米处垫球，两臂加紧。接球时，胳膊不要弯曲，暂时学会往高里垫，而且要稳。手腕红肿是打的过猛，用热水泡泡就好了，适应一段时间就不会再出现了。慢慢来，不要过多强迫自己，慢慢练。。。
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其他答案
注意用正确位子接球，打球，这样手不容易受伤，可以在休息的时候揉揉 这样可以缓解下 不过打了排球都是红红的 还可能有一点点的 刚开始都这样的
注意正确的垫球姿势（也即是手臂垫球位置要对）练习之前要热身，可以适当按摩。这个跟球的质量也有一定关系！接触的球多了，自己也能分辨出来。但初学者都会有或多或少的反应，慢慢适应了就好。不过手腕红肿？！好像你的垫球位置不正确吧！应该是腕部往上10厘米到20厘米的位置是最佳的（个人实践是这么认为的）。 加油吧！竞技运动是需要付出的，但有付出就会有回报。 慢慢体会排球带给你的乐趣吧！
注意不要让自己受伤了。
好好看看教练的手势，一定要学正确的，不能按自己的习惯去打。
时间长了改不过来，而且也容易受伤。
注意不要受伤，因为刚练，身体素质肯定不好，所以首先你不能受伤。
手腕疼，你可以带点护具，保护一下，刚练得时候肯定会疼。
教练讲的你要多加回去练习。别的没什么了。
