决定短跑的重要的是步频和步长，爆发力的话主要决定于大腿的后群肌肉（就是大腿后侧的肌肉），决定了爆发力的大部分。

從技術方面講：100米的技術環節包括起跑、起跑後的加速跑、途中跑、衝刺跑；四個環節中尤以途中跑最為重要。從素質方面講：100米對爆發力、下肢力量、靈敏、彈跳力等素質要求也非常高。所以，不但重視技術練習，還要進行身體素質練習。從裝備方面講：再有一雙適腳的釘子鞋也可達到事半功倍的效果。

一、技術練習：1、途中跑：60~80米的重複跑；2、25~30米的加速跑；3、起跑練習（重點是快速反應練習）；4、最後衝刺；5、經常全速度跑110~120米，來加強你的速度耐力。但比較苦、累。希望你能堅持下去並取得好成績！6、比賽前20分鐘一定要充分做好準備活動，充分活動開你的關節、肌肉、韌帶，快跑2個30~50米。賽前休息5-8分鐘，這會有效提高你的運動成績、避免受傷的，這很重要哦。切記！！切記！！！

二、身體素質練習：

1、爆发力和下肢力量的训练：训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等；在发展快速力量的同时，也要进行大重量的负重练习，以增加肌肉力量。主要练习有负大重量蹲起、用各种方法举杠铃等。并且要同跑和放松练习结合起来进行。
2、 弹跳力训练：发展快速力量和跳跃能力能有效发展弹跳力，其主要练习有：1、一般跳跃练习：单足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等；2、跳跃障碍练习：跳跃栏架、跳深（即跳下－跳上练习，效果非常显著，简单易行）、摸高练习等。

3、在健身房裡的許多器械也能提高爆發力和下肢力量。至於那種方法比較適合於你，則根據你的場地、器械等情況而定了。
4、值得注意的是：根据你个人或练习者的身体素质情况合理安排上述练习的方式、次数和运动量，本着循序渐进的原则进行，切忌图快而加大训练强度和密度，造成运动损伤和劳损，事倍功半；但运动强度和密度不够也不会收到好的效果的。以上方法仅供您参考，希望给您带来好的收效，成績得到提高，運動中獲得快樂！！

跑步的时候身体向前倾斜一些 ，但是幅度不要太大。

提高大小腿的力量 速度 可以通过压杠铃 分组练习！

练习负重！

想练好爆发力主要是腿上得有劲。。平时锻炼时多联系蛙跳，跳蹲，鸭子步，高抬腿等等。时间长了就有劲了

教你简单实用的吧。

腿步爆发力的练习：肩部扛杠铃坐深蹲练习，做的基本做不了了几个了的时候丢掉扛玲马上50米冲刺跑。坚持锻炼效果极佳。这个练习一段时间100速度明显会上来。如果没有扛玲，那只能用最简单的，就是学部队里的深蹲300个练习。一次100分开3次做。如果有难度可以分开做5-6次。最佳的练习是要500个的，你看你自己的情况练习。