跑前别太猛吃，，

跑看的是腿部力量步和爆发力！！ 你现在可以训练一下发展爆发力练习：爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习：纵跳、负重纵跳、负重蹲跳起、负重深蹲、负重弓箭步交换跳。、柔韧的练习：柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。它在运动中具有重要意义，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用…

跑，不外乎就是练习加速跑、变速跑。以提高一定的耐力。还要练习下肢力量，如蹲跳起、后蹬跑之类的。一个字------练。两个字------多练；

要摸凡士林，有助于放松肌肉，腿不疼。跑步时想别的，分散注意力，不累。