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因为我有一定的力量基础所以第一周第二周训练结束一点感觉也没有。从第三周开始半蹲跳第一项我就有点喘了，这星期结束了第四周的训练。 ­

在星期三时我简单测试了了一下结果，果然恢复效果明显，丰泽新村篮球场的框原地跳几乎碰到篮圈的下圈轻轻助跑几步可以用手指关节碰整个篮圈。所以四周的训练给我带来了一定的回复而且比起以前有质的飞跃，弹速比以前快了，肌肉的轮廓比以前明显而且鼓了出来，力量比起以前的到很大提升。 ­

4周过去了，还有11周。我以后会每周都在这里记录下每周的训练情况。 ­

我等着我超过以前弹跳的那一天到来，估计在第六周。 ­

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第五周 ­

星期一和星期三的训练使我的肌肉进入了轻微的疲劳期，因为考试原来星期五的训练我推迟到星期六考完，下周一进行测试，到时候侯把测试结果发上来。 ­

第六周 ­

这周练起来已经感觉会累了，练的过程中常常都是大口大口呼气，第一项半蹲跳3X35每组可以一口气做完但是三组做下来必须轻微休息1分钟才受得了接下来的抬脚尖和跳台阶。锁膝跳不会累但是脚尖跳练起来虽然不累但是2X300到差不多100下时腹部器官和腹肌开始痛，每次一组300都要分开练几次才够。以前星期三得蹲跳都不觉得怎么样，这星期蹲跳的数量开始变大了，每跳一次整个大腿到小腿就会非常酸痛。在一两周就进入疲劳期了。 ­

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第七周 ­

这周已经挺痛苦了。每次训练时候都是汗流浃背，眼冒金星····但是已经练了一半了，下星期就是休息周了，我依然坚持了下去。不过下星期要去厦门学校的奥数一周···一星期不能玩，我日 ­

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第八周 ­

休息周。去厦门奥数夏令营。 ­

稍微进行了一下测试。我家天花板是2M6，刚才测试了一下，基本可以用头顶天花板。也就是我的原地垂直弹跳差不多能逼近90CM了。现在的目标就是突破90CM。 ­

在奥数的最后一天做了测试。参观厦门科技馆那有个摸高墙，最高才2M8···结果超过他一截，但是没刻度的·· 不过这恶心的摸高墙使我量出了我原地摸高大约218还是有收获的 ­

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第九周 ­

这周必须启用地毯训练了。现在无论哪一个动作都无法一次性做完一组，这周开始已经加大了训练强度。昨天在我外婆家进行了测试，那里的天花板是3米，我跳起来基本能用整个手指去碰，手指大约长8CM，所以我现在大约能摸3米08.但是训练还没结束，等到15周后才能看出我真正的训练成果。 ­

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第十周 ­

这周都得把一组动作拆开做、今天又在家里进行了测试，跳起来之后正在上升头马上撞到天花板于是我只好使自己下降，不然强大的冲击力会使头爆炸的。改天去外面测试，再录个视频来。­

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第十一周 ­

­把膝盖练伤了，有可能就此结束。