多和你类似的选手打对攻,和削球手一起练习削球,和善于发球的人共同练习发球和接发球。练习盘局要打的多,持久战,慢慢就提高防守了。也可以从左推佑攻方面着手练习,学会以逸待劳,长抽短调,变幻线路。看《鬼谷子》这本书,可参考。