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舒展姿势

游泳的转身方式方法很多，不同的姿势有不同的转身方法和要求。如按动作形象来划分，可归纳为三类：平转式、摆动式和滚翻式。 
平转式，包括仰泳、爬泳、蛙泳的平转身。这类转身，身体是围绕前后轴转动。动作比较简单、易学，但转身速度较慢。 
摆动式转身，包括爬泳摆动式、蛙泳和蝶泳的摆动式转 身。爬泳摆动式转身时身体是围绕纵轴、前后轴转动，蛙泳 和蝶泳摆动式转身时，身体是围绕横轴和纵轴转动。转身后 头和手臂经水面上向回转方向摆动，当口露出水面时，同时 进行吸气。因而比较省力，是一种基础的转身方法。 
滚翻转身，包括爬泳前滚期转身、仰泳半滚翻转身和各 种姿势的侧滚翻转身。这类转身身体围绕横轴、纵轴或前后 动转动，边翻过转，转身速度较快。尤其是爬泳前滚翻转 身，手不触池壁，因而转身速度最快，但动作较复杂、难学。 
无论游泳姿势、转身的方式方法如何，转身技术都应符合三个基本要求： 
1．游近池壁不应降低速度，并且要转得快。 
2．转身动作结束后的身体姿势应有利于蹬壁。 
3．有利于游泳动作的衔接。 

转身时，运动员的游向要作180°的改变，身体也要围绕单轮或双轴作相应的翻转动作。要完成这个转动，就要有力矩和力偶作用，把直线速度改变为旋转速度。转身时力矩的产生首先是由身体重心向前运动的惯性和手触壁时支撑点不在一直线上引起的。例如蛙泳转身，触壁前，运动员的身体重心一般都在水面下30厘米左右处（根据运动员的身材和技术而定）。而手触壁点一般都靠近水面或在水面上。这样，身体重心向前的惯性就会形成使身体绕横轴转动的力炬。仰泳转身，手触壁点应在身体中线的对侧，这样，身体重心向前的惯性也会形成使身体绕前后轴转动的力矩。

天身的

那是人的意识理

请个教练就什么事都可以  钱不是问题 问题是没钱

不沉底,自由

自己自由 就行

自由 慢慢掌握

自由,就是随便的意思.怎么舒服怎么来就行.

游泳的转身方式方法很多，不同的姿势有不同的转身方法和要求。如按动作形象来划分，可归纳为三类：平转式、摆动式和滚翻式。 
平转式，包括仰泳、爬泳、蛙泳的平转身。这类转身，身体是围绕前后轴转动。动作比较简单、易学，但转身速度较慢。 
摆动式转身，包括爬泳摆动式、蛙泳和蝶泳的摆动式转 身。爬泳摆动式转身时身体是围绕纵轴、前后轴转动，蛙泳 和蝶泳摆动式转身时，身体是围绕横轴和纵轴转动。转身后 头和手臂经水面上向回转方向摆动，当口露出水面时，同时 进行吸气。因而比较省力，是一种基础的转身方法。 
滚翻转身，包括爬泳前滚期转身、仰泳半滚翻转身和各 种姿势的侧滚翻转身。这类转身身体围绕横轴、纵轴或前后 动转动，边翻过转，转身速度较快。尤其是爬泳前滚翻转 身，手不触池壁，因而转身速度最快，但动作较复杂、难学。 
无论游泳姿势、转身的方式方法如何，转身技术都应符合三个基本要求： 
1．游近池壁不应降低速度，并且要转得快。 
2．转身动作结束后的身体姿势应有利于蹬壁。 
3．有利于游泳动作的衔接。 

转身时，运动员的游向要作180°的改变，身体也要围绕单轮或双轴作相应的翻转动作。要完成这个转动，就要有力矩和力偶作用，把直线速度改变为旋转速度。转身时力矩的产生首先是由身体重心向前运动的惯性和手触壁时支撑点不在一直线上引起的。例如蛙泳转身，触壁前，运动员的身体重心一般都在水面下30厘米左右处（根据运动员的身材和技术而定）。而手触壁点一般都靠近水面或在水面上。这样，身体重心向前的惯性就会形成使身体绕横轴转动的力炬。仰泳转身，手触壁点应在身体中线的对侧，这样，身体重心向前的惯性也会形成使身体绕前后轴转动的力矩。

淹不着就是要领

第一步，下到齐胸深的水中，能站住，在水里慢慢走动； 
第二步，双手伸向前，俯卧漂起来，然后屈膝，双手抱腿，再两腿同时着地站起来； 
第三步，到水深一点的地方，重复第二步，直到能在齐脖子深的水中漂起来再站起来，那心理上就不太怕水了； 
第四步，水中呼吸练习：站在水中，两手向前伸，手心朝下，头连同上身一上一下运动，水中呼气，出水吸气，反复练习；然后呼吸配合手的划水动作，手漂在水面时头入水，呼气，手向下45度划水时头自然出水吸气； 
第五步，找一本游泳教材，最好有照片的，能找一张教学光盘更好，在家里学习动作，然后到水中实习，不换气做蛙泳动作，先是腿的动作，再是手，再是手腿配合，熟练后手腿及换气配合。至此，可以在浅水区游泳了。能连续游泳100米后可以到深水池，一定要到有安全保障的游泳馆。如果深水浅水在一个池里，首次到游深水一定要从深往浅游，因为初学者常会一开始动作做得还好，后面容易失去节奏。如果从浅往深水游，容易出问题；从深往浅游，到动作不好时已能站住，比较安全。千万注意，安全第一噢！ 
如此，就是入了门了。下一步就该考虑提高了。 
您最好有个能天天游泳的地方。熟能生巧。 
然后就是注意基本动作，可以看教材或光盘，这时看和前面的目的不同了，要注意动作的细节，提高技术才能提高速度。 
还有个办法，如果您游泳的地方可以带摄像机进去的话，可请别的游泳者拍下来您的动作，然后拿回家与光盘上的标准动作对比，这样可以提高得很快。 

推荐教材：北京体育大学出版社的《游泳技巧图解》，人民体育出版社的《游泳技法练习》都不错。光盘在许多图书馆都有借的，杭州的庆春路购书中心也有售。 
蝶泳 

身体姿势：肩部必须保持在水平面上，臀部接近水面。头比双臂先入水，抬头要低。 

臂部动作：入水、向外划和抱水、下划、内划、上划和移臂。 

打腿：开始时，不屈膝，双脚并拢。一旦脚后跟露出水面，弯曲双脚向下打水。 

呼吸：在向上划动作开始时呼吸。 

节奏：划臂一次，打腿两次。 

仰泳 

身体姿势：两耳刚好放在水中，臀部刚好在水面下，双脚刚好露出水面，头保持稳定。 

臂部动作：入水、抱水、向下划、向后划,第二次下划、复位、移臂。 

打腿：双腿靠拢上下交替打腿，膝部可弯曲但不能露出水面。 

呼吸：一只胳膊移动时呼气，另一只移动时吸气。 

节奏：划臂一次，打腿六次。 

蛙泳 

身体姿势：头部和臀部尽量保持高位、身体以胸部为基准。 

臂部动作：向外划、抱水、向下划、向内划、伸展。 

打腿：伸展、收腿、外蹬腿、下蹬腿、内蹬夹腿。 

呼吸：在臂部做有力的内划动作时呼吸 

节奏：保证蹬腿动作在双臂伸展时完成。 

自由泳 

身体姿势：身体尽可能平直，腿面的动作刚好露出水面打水。 

臂部动作：入水、伸展、抱水、向内划、向上划、移臂。 

打腿：双腿并拢，膝部不要弯曲过度，向下打腿。 

呼吸：头朝肩膀出水面转动时呼吸。有轻呼吸和爆发式呼吸。 

节奏：打腿六次，两臂各划水一次。

这有很多方法！我也不会说！

自己领悟～

标准转身的自由泳都是用滚翻的，在到达目的地时，根据你身体的长度，我是在一米黑线那里滚翻的，滚翻之前换一口气，头往下，臀部一撅，使重心往下就能翻过来了，要注意的是，练滚翻之前水性一定要很好，滚翻的时候在水里的时间要迅速，然后用双腿打在水面上。

掌握自由泳技术要点： 
1、身体位置：
一手前伸，身体平展，头的位置决定身体与水面的迎角, 眼睛的视线方向决定头的位置, 为此自由泳两眼应朝池底斜前方为好, 要求固定视线,固定头部位置. 并伴随小而密的打腿, 得以保证身体位置的上浮. 由于自由泳是两手交替运动, 形成身体以纵轴为中心的滚动,滚动幅度以提肩的高度为准。
强调要点：
（1）一手在划水时，另一手总是处在前伸位置，其前伸的手必须在肩前方充分伸展，并感觉前伸手压住了身体的重量,使之控制在较高位。
（2）固定眼睛的视线，固定头的位置，尤其在吸气阶段, 头向侧转动应尽可能的小，以致不影响身体的纵轴滚动幅度为好。吸气后头的回复仍须依*视线的回归固定，保持良好的身体位置。
（3）要保持良好的身体位置，必须有良好的打腿能力，以持续的小幅度而快频率的打腿，有利于身体位置的上浮。
2、划手动作基本要求：
水下动作分为四个阶段：入水——抓水——划水——推水。各阶段的技术要领是：
迅速下插——手指压低——提肩抬肘——推至大腿。
手的入水点在身体中线与肩线之间的区域内(该区域为自由泳划手的“用力区”).。入水必须迅速插入，以利于尽早抓水，更重要的是与打腿和另一手的划水形成良好的节奏(后述)。入水后手掌应微向外并伴随手指压低屈腕。然后手掌先行,提肩抬肘作抓水动作。划水时注意划至肩平时，手掌`前臂`大臂应形成一个方向向后的最大阻力面。划过肩后肘部渐渐领先，手掌向后向上向内推向大腿。边推边提肘提肩，推至后阶段带动手臂提出水面。以肘部领先，转动肩部，小臂放松，向前移臂。移过肩平时前臂领先前移，手指在肩前迅速下插。
强调要点：
(1) 手臂入水应快而有力，抓住自由泳协同用力的节奏感。
(2)入水后的抓水,手掌下压，手指应感到有压力，尤其在小指`无名指`中指的压力更为明显，形成抓水时的稍向外的曲线路线。
(3) 划水至肩平位时，整个手臂从手掌`小臂`大臂形成方向向后的最大阻力面。
(4) 推水方向向后, 但不宜推至肘部伸直后再提肩, 应边推边提肘。
(5)划水的全过程应发力早(抓水后发力)，持续用力后划，并伴随加速度至划水结束。
(6)移臂必须强调提肩、转肩。
3. 打腿动作基本要求：
打腿各阶段的技术要领是：直腿上抬——踝伸内旋——屈膝下打。打腿时,由大腿带动小腿, 向上抬腿, 伸直膝关节(直腿)，向下打腿时，膝关节自然弯曲，脚背伸直内旋.，向下打腿的过程是“向下向后”的感觉, 形成鞭状动作, 并必须向下打到底。
强调要点：
（1）无论是向上还是向下的动作，都应是大腿带动小腿，避免仅*膝关节的弯曲，小腿的上下运动完成腿的动作。
（2）向下打腿时必须打到底，避免浮在水面上打腿，其效果差。
（3）踝关节的内旋是提高打腿效果的关键。
4、.呼吸动作基本要求：
自由泳吸气动作是头部的侧转，由于侧向转动会改变身体的平衡位置，应将侧向的动量减少到最底限度，以保证流线型的型体，最好的吸气时机是当吸气时，对侧臂刚入水，而吸气一侧的臂开始提肘回臂时，同侧肩正提肩,身体向同侧滚动，头部侧转，使口处在一个受头、肩屏护的波谷内完成吸气，由于此时身体沿中轴侧转，为了保持平稳的身体位置，其侧转的时间要短，吸气要快。
强调要点：
(1) 在头、肩屏护的波谷中吸气。
(2) 身体的转动要小，吸气要迅速。
(3) 前伸臂刚入水，头即可转动。
(4) 吸气时，视线应朝侧偏前方向为好。
5、两手配合的基本要求： 
自由泳的两手配合通常以一手入水阶段时, 另一手所处的位置可分为三种类型： 
(1) 中前交*，一手入水之际，另一手正在抓水。
好处：划水路线长，效果好，手的支撑比较理想。不足：动作频率加不快。
(2) 中交*： 一手入水之际，另一手正划至肩下。
好处：动作比较连贯，频率能加得上去。不足：不易抓水，尤其水感较差的更易失去水感。
(3)后交*：一手入水之际，另一手正在推水后阶段。
6、手腿配合的基本要求： 
(1) 六次腿配合，即：一手划手，三次打腿的配合，掌握一手入水至抱水后，打对侧腿，划水至推水前段，打同侧腿，推水后阶段，打对侧腿。
(2) 两次腿配合，即：一手划手，一次打腿的配合，掌握一手入水，打对侧腿，另一手划水至推水阶段。
(3) 四次腿配合, 即：一手划手，两次打腿的配合。本配合亦称两次带交*打腿配合。在两次腿配合的前提下，每打一次腿后再加一次交*打腿动作，以维持身体的平衡。
强调要点：
(1) 必须抓住一手入水，打对侧腿的节奏点。 
(2)抓住自由泳节奏点的同时，必须配合另一手正值划手阶段的用力 (注，六次腿配合时，另一手在划手至推水前阶段。两次腿配合时，另一手在推水阶段，前交*配合时，另一手在划手至推水前阶段，中交*配合时，另一手在推水阶段)。
7、身体重心前倾：
（1）提肩移臂时，应感觉随手臂提出水面之后，让同侧背阔肌也跟随微微露出水面，将重心上提。
（2）手臂入水时，手指、肘、肩依次从手指入水点形成的水洞中进入水中，使重心自然前移。
（3）自由泳的移臂象人在陆地上走路一样，走路时，必须移动腿向前跨出。游自由泳时，一手正值划动而产生作用力，人自然前进，另一手应有意识的向前“跨”出移动。

我有的最快

两个字：感觉。。